Základní polohou je leh na zádech. Nohy jsou mírně roznoženy a mírně pokrčeny (kolena asi 30 m nad zemí), ruce spojeny nad hlavou v týl, lokty se dotýkají země. Z této základní polohy cvičíme opakovaně sed s pootočením trupu tak, abychom se loktem lehce dotkli opačného kolena a vracíme se zpět do lehu. Směr pootočení trupu plynule střídáme: při prvním sedu se dotkneme levým loktem pravého kolena, při dalším pravým loktem levého kolena atd. Cvičíme 1 minutu. Tempo cvičení volí každý individuálně. Při únavě je možné cvičení přerušit a v lehu odpočívat, avšak čas vymezený pro cvičení běží dál. Proto se snažíme co nejdříve ve cvičení pokračovat.

HODNOCENÍ

Hodnotíme výkon počtem provedení cviku „sed-leh“ za 1 minutu, který ohodnotíme podle bodovacích tabulek.