Oficiální stránky projektu pohybspaja.eu

V dňoch 03. – 05.03. 2011  sa naša skupina zúčastnila prvého spoločného stretnutia v rámci projektu „Pohyb nás spája a vzájomne rozvíja“ v 2. ZŠ v Napajedlech. Kempové aktivity boli zamerané na základy hry florbalu, testovanie fyzickej zdatnosti detí a spoločné hry,

Naša malá výprava bola veľmi pekne prijatá na pôde školy aj na mestskom úrade. Celý priebeh pobytového kempu bol precízne premyslený a pripravený. Za to patrí veľká vďaka organizátorom na českej strane. Lektori sa celý čas na 100% venovali celý čas všetkým deťom s rovnakým nasadením a elánom.

Ideou tohto trojdňového stretnutia nebolo len hrať florbal, ale aj nadviazať nové priateľstvá. To sa v plnej miere podarilo. Kontakty sú vymenené, vzájomná komunikácia a spolupráca funguje. Nie len medzi dospelými, ale aj medzi deťmi.

            Druhé spoločné stretnutie s našimi novými priateľmi sa uskutoční koncom apríla na našej domácej pôde. Náplňou tohto stretnutia bude atletika. Už teraz sa tešíme na spoločne strávené chvíle.

Ve dnech 3. - 5. 3. 2011 proběhlo na 2. ZŠ Napajedla první společné setkání v rámci projektu  Pohyb nás spojuje a vzájemně rozvíjí, na kterém se společně setkalo 40 dětí z Napajedel a  Borského Mikuláše. Kemp byl zaměřen především na výuku florbalu, ale zůstal čas i na měření  tělesného testování a řadu her. Účastníci se poznávali nejen na hřišti, ale i při společenských  setkáních, které byly nedílnou součástí kempu.

Ve čtvrtek ráno dorazila partnerská škola z Borského Mikuláše do Napajedel na Hotel Malina. Poté co se ubytovali a dali si něco k snědku, se vydali na návštěvu napajedelské radnice.  Byli přijati starostkou města Ing. Irenou Brabcovou a místostarostou  Zbyňkem Ohnoutkem, kteří je společně s panem ředitelem PaedDr. Miroslavem Veselým přivítali v Napajedlích na zahajovacím kempu projektu Pohyb nás spojuje a vzájemně rozvíjí, který je spolufinancován Evropskou unií - konkrétně programem přeshraniční spolupráce ČR-SR.

Po slavnostním zahájení na radnici, je čekalo první setkání s žáky 2. ZŠ Napajedla a krátká informativní schůzka k náplni kempu.

A pak už  hurá na florbal, ten patří k jedněm z nejrychleji rozvíjejících se sportům a mezi mládeží se těší velké oblibě. Všemi sportovními bloky je metodicky prováděli lektoři, kteří se zaměřili především na herní činnosti jednotlivce, průpravné hry, pravidla florbalu a hru. Dvojhodinové sportovní bloky měly přesně strukturovanou tréninkovou náplň, která je důležitá pro správný tělesný a sportovní rozvoj pohybových schopností a dovedností u dětí a mládeže. A tak vznikly první metodické listy, které budou zařazeny do celkové metodiky projektu.  Nedílnou součástí projektu je testování fyzické zdatnosti mládeže. Účastníci tohoto kempu si vyzkoušeli všechny části Fit testu, vypočítali si svůj BMI a naučili se postup Ruffiérovy zkoušky.

Po odpoledních sportovních blocích zbyl krátký čas na odpočinek (regeneraci) a večeři. Večerní společenská setkání se nesla v duchu seznamovacích her, informací týkajících se průběhu kempu (vyhodnocení Fit testu, seznámení s měřením BMI a RI,  představení stránek pohybspaja.eu – s možností zapojení se do společné komunity aj.) a uvolněné přátelské atmosféry při tanci.

Sobotní dopoledne bylo sportovním vyvrcholením. K „mezinárodnímu“ utkání nastoupila družstva České republiky reprezentovaná 2. ZŠ Napajedla a reprezentanti Slovenska z Borského Mikuláše. I přes to, že se po všech stránkách hrálo podle pravidel  fair play, mělo utkání velký náboj a energii. Přes všechnu snahu domácích se nepodařilo udržet slovenské střelce a skóre se zastavilo na konečném skór 2:12 ve prospěch hostů. Ale výsledek nebyl pro nikoho podstatný. Tím nejdůležitějším je navázání přátelství a radost z pohybu.

V poledne se konalo slavnostní zakončení prvního společného setkání. Byly rozdány ceny pro soutěžící, účastnické medaile, propagační materiály a drobné sladkosti. Proběhlo poslední společné focení a loučení. Příslibem je jistě skutečnost, že se kamarádi již brzy setkají na dalším kempu, který se bude tentokrát konat ve dnech 28.-30.4. 2011 v Borském Mikuláši.  Již se všichni těšíme!

Fota ze společného kempu:

• na pohybspaja.eu
• na rajčeti

Sportovat bychom měli denně. Úměrně věku, zdravotnímu stavu, pohlaví a náladě. Nejzdravější je kondiční běh a hlavně obyčejná chůze svižným tempem, denně alespoň deset tisíc kroků. Pohyb by nám měl dělat radost, neměli bychom se jím zničit.
Začít s běháním můžeme v každém věku. Jeho zdravotní důsledky jsou stejně jako u chůze vynikající. Kondiční běh posiluje naše srdíčko, které pak může podávat lepší výkony. Zesílí i plíce, protože se více okysličují a prokrvují.

Jak začít sportovat
- Pokud patříte k těm, u nichž pravidelný pohyb v denním rozvrhu ještě chybí, určitě se snažte tento prohřešek proti zásadám zdravého životního stylu co nejrychleji napravit.
- Neodkládejte rozhodnutí slovy „nemám čas“. Pohyb by se měl stát pravidelnou součástí denního režimu, stejně jako třeba čištění zubů.
- Zařadit pohyb do života je velmi jednoduché. Začněte třeba tím, že vystoupíte z tramvaje nebo autobusu o zastávku dříve a ze zbytku cesty si uděláte   procházku. Šetřete výtah, ne sebe, a do schodů choďte pěšky.
- Začněte všestranným, pomalým a rytmickým pohybem, jakým je například jízda na kole, plavání, tanec či chůze.
- Před cvičením nezapomeňte na zahřívací kolo, abyste si protáhli tělo a rozhýbali svaly.
- Cvičte jen tolik, abyste byli příjemně unavení, zbytečně se nepřepínejte.
- Ke konci cvičení zvolněte tempo a nepřestávejte cvičit naráz. Protažení na závěr je součástí sportovních aktivit.
- Po vydatném jídle si dejte před cvičením nejméně dvě hodiny pauzu. 
- Pohyb je pouze jednou ze součástí zdravého životního stylu. Nezapomínejte proto ani na pestrý a vyvážený jídelníček.
- Cvičte nebo sportujte s přítelem či přítelkyní. Vzájemně se podržíte a povzbudíte.

Chůze je nejideálnější
Lékaři z Floraporadny tvrdí, že chůze je nejpřirozenější formou pohybu a nejjednodušším způsobem, jak si udržet optimální tělesnou hmotnost. Už řecký lékař Hippokrates pokládal chůzi za „nejlepší lék pro život“ a jedno pořekadlo dokonce říká: „Mám dva lékaře. Jsou to moje pravá a levá noha.“
Pozitivní vliv chůze na organismus je patrný už po třech měsících, kdy se snižují hodnoty nebezpečných tuků v krvi, klesá krevní tlak a cukr a zvyšuje se celková tělesná zdatnost. Denně bychom měli svižným tempem pro své zdraví ujít alespoň deset tisíc kroků. To je u dospělého muže 8,5 km, u ženy 6,5 km.
Chůze má být svižná, ale zároveň má umožnit plynulou konverzaci s partnerem, pokud jdeme ve dvojici. Tedy zadýchávat se, ale ještě přitom stačit mluvit.

Přibližná spotřeba energie za hodinu sportování nebo jiné činnosti
    kj      činnost
do 300  základní látková přeměna, spánek… 
do 400  všechny aktivity vsedě a vyžadující malé pohyby: šití, čtení, psaní, sledování televize, řízení auta… 
400–800 lehké domácí práce, práce na zahrádce…
800–1000 středně těžké domácí práce: luxování, praní, chůze 4 km/hod., jízda na kole… 
1000–1500 těžší domácí práce: mytí oken, chůze 6 km/h., bruslení, pomalé plavání, tanec, míčové hry… 
1500–1900 aerobik, lyžování, tenis, běh, cyklistika, jízda na kole 15 km/hod., sex… 
1900–2500  intenzivní sportování, atletika, rychlé plavání, hokej, jogging, veslování, aerobik, lyžování, běhy… 
 nad 2500 závodní sportování…  
 
Proč je cvičení důležité
Posiluje srdečně-cévní systém, a tím tělu pomůže, aby zůstalo déle zdravé.
Příznivým působením na metabolismus krevních tuků – snižováním „zlého“ LDL cholesterolu a zvyšováním „hodného“ HDL cholesterolu – napomáhá snižovat riziko vzniku aterosklerózy, tedy ucpávání cév.
Snižuje nejen riziko srdečně-cévních onemocnění, ale také cukrovky, řídnutí kostí (osteoporózy) a obezity.
Posiluje jednostrannou činností oslabené svaly, zejména zádové a břišní, a odstraňuje tak svalové disbalance.
Díky vyplaveným endorfinům se budete cítit šťastnější.
Pokud patříte k těm, kteří bojují s nadváhou, zvýšený výdej energie vám pomůže zbavit se přebytečných kil.
Růstem svalové hmoty a zmenšením zásob tuku se vylepšují tělesné proporce, formování postavy a stoupá sebevědomí.
Umožní odreagovat se od problémů a pomůže odbourat stres či vybít zlost. Prospěje tak psychice a posílí i imunitní systém

(zdroj: Floraporadna nebo http://www.novinky.cz/zena/ - kráceno)