Gymball (fitball, powerball, pushball, gymnastic ball, velký míč, rehaball, physoball, pezziball, bodyball - všechny tyto názvy označují jednu a tutéž věc) je - velký, nafukovací, elastický míč z umělé hmoty, který existuje v mnoha barvách, velikostech a značkách. Dříve, než toto náčniní proniklo do fitcenter a škol, tak se využívalo především k rehabilitaci. Později se míče začaly používat v domácnostech jako sedátko a stalo se i hračkou pro děti.
Video - příklady použití velkého míče
Dělení míčů
Základního provedení - gymball (o cvičení na něm budou i další kapitoly)
Míče s nožičkami
Tyto míče mají užsí pole uplatnění. Kulatý povrch je narušen a pro běžné cvičení ta toto narušení překážkou. Hodí se jako hopsátko pro malé děti.
Pendel Ball
Míč není kulatý, ale oválný, má tak větší stabilitu při cvičení a při kontaktu s podlahou se neodkutálí. Jednu stranu má hladkou a druhá má masážní výstupky.
Egg Ball
Tento oválný míč je vhodný zejména pro těhotné ženy i pro starší lidi. Má vysoký stupeň stability a umožňuje cvičení ve dvojici.
Psycho Roll
Tento míč má dvojitou stabilizační plochu s tvarem fazole. Umožňuje civčení ve dvojicíh. Díky větší stabilitě je upřednostňován ve cvičení s menšími dětmi, pro cvičení těhotných žen (i po porodu) a starších osob.
Jak velký míč
Velikost míče zásadně ovlivňuje správné provedení cviků. Pro výběr se používá výška postavy, ale ještě přesnější je délka paží. V tabulkách jsou uvedeny obě varianty.
Optimální průměr míče vzhledem k výšce
| Délka paže v cm | Ø míče v cm |
|---|---|
| 80-110 | 35 |
| 110-135 | 45 |
| 135-160 | 55 |
| 160-180 | 65 |
| 180 a více | 75 |
Optimální průměr míče podle délky paže
| Délka paže v cm | Ø míče v cm |
|---|---|
| do 45 | 35 |
| 46 - 55 | 45 |
| 56 - 65 | 55 |
| 66 - 80 | 65 |
| přes 80 | 75 |
Nafouknutí míče
Správné nakfouknutí míče je dalším důležitým krokem na cestě ke kvalitnímu a správnému cvičení. Na podhuštěném míči se sice dobře sedí, ale cviči se na něm moc nedá. Pokud jej chceme použít ke cvičení, tak jej nafoukneme do pevné koule (dodržujeme údaje od výrobce a míč nepřefukujeme, hustíme - žabkou, hustilkou nebo kompresorem).
Do míče se v sedu nesmíme zanořit. Měl by být pevný tak, aby při vzpřímeném sedu byla pánev podsazená (tzn. zatlačená vpřed). Kolena musí být níž než pánev. Úhel mezi trupem a stehny má být více než 90 stupňů (viz. obrázek).
Výhody využití míče při cvičení
- Posilujeme a protahujeme hluboké stabilizační svaly hlavy, trupu, zad, břišní svaly a svaly dna pánevního.
- Cvičení na míči je vhodné pro sportovce s jednostrannou specializací. Vyrovnává jednostrannou námahu (tenis, kanoistika, házená, cyklistika aj.).
- Na míči se provádí i mnoho účelových gymnastických cvičení.
- Pestrým výběrem cviků účinně a rychle rozvíjíme pohybové schopnosti, rovnováhu, sílu, pohyblivost i respirační schopnosti.
- Gymnastikou na míčích zlepšujeme funkci vnitřních orgánů, posilujeme svaly celého těla a upevňujeme správné pohybové návyky.
- Na velkém míči se uvolníme zásluhou houpání v sedu, protřepáváním paží, vykopáváním dolních končetin, poskoky a dalšími různými pohyby.
- Cvičení na velkém míči rozvíjíme a udržujeme kloubní pohyblivost.
- Kulatý míč nás nutí k houpání, poskakování a válení se v různých pozicích. I tímto veselým a hravým cvičením si můžeme odstranit stres, bolesti hlavy a bolesti zad.
Využití míče v domácnosti
- Střídáme sezení na židli se sezením na míči (viz. samostatný článek o sezení na míči)
- Chceme po náročném dni relaxovat, přikutálíme si míč k televizi a různě na něm měníme pozice. Třeba se jen válíme. Povalováním si protáhneme a uvolníme jednostranně zatížené svaly a nenásilným pohupováním "promasírujeme" meziobratlové ploténky.
- Míč se naučíme používat v případech, kdy nás začnou bolet záda.
