• 1. Atletika

    • Královna sportu
    • Nejvšestranější sport. odvětví
    • Pohybový základ sportů
    • Více...
  • 2. Badminton

    • Kolektivní síťová hra
    • Rychlost a dynamika
    • Rekreační sport
    • Více...
  • 3. Běžecké lyžování

    • Nejnáročnější sport
    • Všestranný rozvoj těla
    • Zimní krajina na lyžích
    • Více...
  • 4. Florbal

    • Nejvíce se rozvíjející hra
    • Nejoblíbenější školní sport
    • Týmová hra podobná hokeji
    • Více...
Naše sporty

Friday, 01.November 2024, 04:29

Poslední aktualizace08:22:20 AM GMT

Jak používat gymnastický míč - gymball

Zobrazeno 51173 krát
Ohodnoťte tento článek
(1 Hlas)

Gymball (fitball, powerball, pushball, gymnastic ball, velký míč, rehaball, physoball, pezziball, bodyball - všechny tyto názvy označují jednu a tutéž věc) je - velký, nafukovací, elastický míč z umělé hmoty, který existuje v mnoha barvách, velikostech a značkách. Dříve, než toto náčniní proniklo do fitcenter a škol, tak se využívalo především k rehabilitaci. Později se míče začaly používat v domácnostech jako sedátko a stalo se i hračkou pro děti.

Video - příklady použití velkého míče

Dělení míčů

Základního provedení - gymball (o cvičení na něm budou i další kapitoly)

Gymball

Míče s nožičkami

Tyto míče mají užsí pole uplatnění. Kulatý povrch je narušen a pro běžné cvičení ta toto narušení překážkou. Hodí se jako hopsátko pro malé děti.

Míče s nožičkammi

Pendel Ball

Míč není kulatý, ale oválný, má tak větší stabilitu při cvičení a při kontaktu s podlahou se neodkutálí. Jednu stranu má hladkou a druhá má masážní výstupky.

Pendel Ball

 

Egg Ball

Tento oválný míč je vhodný zejména pro těhotné ženy i pro starší lidi. Má vysoký stupeň stability a umožňuje cvičení ve dvojici.

Egg Ball

Psycho Roll

Tento míč má dvojitou stabilizační plochu s tvarem fazole. Umožňuje civčení ve dvojicíh. Díky větší stabilitě je upřednostňován ve cvičení s menšími dětmi, pro cvičení těhotných žen (i po porodu) a starších osob.

Psycho Roll

 

Jak velký míč

Velikost míče zásadně ovlivňuje správné provedení cviků. Pro výběr se používá výška postavy, ale ještě přesnější je délka paží. V tabulkách jsou uvedeny obě varianty.

Optimální průměr míče vzhledem k výšce

Délka paže v cm Ø míče v cm
80-110 35
110-135 45
135-160 55
160-180 65
180 a více 75

Optimální průměr míče podle délky paže

Délka paže v cm Ø míče v cm
do 45 35
46 - 55 45
56 - 65 55
66 - 80 65
přes 80 75

Nafouknutí míče

Správné nakfouknutí míče je dalším důležitým krokem na cestě ke kvalitnímu a správnému cvičení. Na podhuštěném míči se sice dobře sedí, ale cviči se na něm moc nedá. Pokud jej chceme použít ke cvičení, tak jej nafoukneme do pevné koule (dodržujeme údaje od výrobce a míč nepřefukujeme, hustíme - žabkou, hustilkou nebo kompresorem).

Do míče se v sedu nesmíme zanořit. Měl by být pevný tak, aby při vzpřímeném sedu byla pánev podsazená (tzn. zatlačená vpřed). Kolena musí být níž než pánev. Úhel mezi trupem a stehny má být více než 90 stupňů (viz. obrázek).

Správné provedené sedu na míči

Výhody využití míče při cvičení

  • Posilujeme a protahujeme hluboké stabilizační svaly hlavy, trupu, zad, břišní svaly a svaly dna pánevního.
  • Cvičení na míči je vhodné pro sportovce s jednostrannou specializací. Vyrovnává jednostrannou námahu (tenis, kanoistika, házená, cyklistika aj.).
  • Na míči se provádí i mnoho účelových gymnastických cvičení.
  • Pestrým výběrem cviků účinně a rychle rozvíjíme pohybové schopnosti, rovnováhu, sílu, pohyblivost i respirační schopnosti.
  • Gymnastikou na míčích zlepšujeme funkci vnitřních orgánů, posilujeme svaly celého těla a upevňujeme správné pohybové návyky.
  • Na velkém míči se uvolníme zásluhou houpání v sedu, protřepáváním paží, vykopáváním dolních končetin, poskoky a dalšími různými pohyby.
  • Cvičení na velkém míči rozvíjíme a udržujeme kloubní pohyblivost.
  • Kulatý míč nás nutí k houpání, poskakování a válení se v různých pozicích. I tímto veselým a hravým cvičením si můžeme odstranit stres, bolesti hlavy a bolesti zad.

Využití míče v domácnosti

  • Střídáme sezení na židli se sezením na míči (viz. samostatný článek o sezení na míči)
  • Chceme po náročném dni relaxovat, přikutálíme si míč k televizi a různě na něm měníme pozice. Třeba se jen válíme. Povalováním si protáhneme a uvolníme jednostranně zatížené svaly a nenásilným pohupováním "promasírujeme" meziobratlové ploténky.
  • Míč se naučíme používat v případech, kdy nás začnou bolet záda.
Použité zdroje:
Helena Jarkovská: 264 cvičení na velkém míči, Grada Publishing, 2011.
Obrázky Google - Gymball

 


 

Naposledy upraveno v Neděle, 05 Únor 2012 13:52

Video

Dim lights Embed Embed this video on your site
Pro psaní komentářů se prosím přihlašte
loga-eu
Nacházíte se zde: Partneři 2. ZŠ Napajedla Představení sportů Jak používat gymnastický míč - gymball