Nejdříve si popišme rozdíly sedu na židli a na gymnastickém míči...
Sezení na židli
Při běžném pasivním sezení na židli nebo křesle se spodní část těla vychýlí dozadu - máme pocit, že sedíme na kostrči. Trup klesne dolů a ohneme se dopředu. Vninou tohoto nezdravého sezení se meziobratlové ploténky deformují. Jednostraně přetížíme svaly a jejich úpony. Prostor, ve kterém jsou uložny vnitřní orgány, se zmenší a utlačuje je. Zároveň se naruší rytmické správné dýchání. Sedíme-li delší dobu, začneme pociťovat celkovou tělesnou a duševní únavu.
Správné sezení na gymnastickém míči
Dynamické, vzpřímené sezení na míči zajistí správnou funkčnost středu těla - polohu pánve a vzpřímený sed. Míč nás nutí neustále udržovat rovnováhu, protože musíme nepřetržitě zapojovat hluboké stabilizační svaly uložené ve středu těla. Používá se pro ně název - core training (jádro, střed těla). Pánev a křížová kost tvoří základnu pro obratlový sloupec, který má ve vzpřímeném stoji tvar dvojitého esovitého prohnutí. Sedíme na kostech sedacích, které přebírají opěrnou funkci, jako nohy ve stoji. Sedací kosti musí být uprostřed míče na jeho vrcholu.
Znaky správného sedu na gymnastickém míči
- pánev sklopena vpřed
- vzpřímený hrudník
- pletenec ramenní tažen lehce vzad
- hlava je vzpřímená a v prodloužení páteře
- stehno, bérec a noha leží v jedné rovině, bérec je kolmo k podlaze, úhel mezi osou páteře a osou stehen je větší než 90 stupňů
Podle tohoto popisu je sezení na židli zcela nezdravé a sezení na gymnastickém míči má veškerá pozitiva. Ano může to být pravda, ale pouze při zachování spráného a kontroloného dynamického sedu na míči. Ale v praxi je situace často odlišná... Ptáte se jak? Problém je v tom, že sezení není dynamické jako cvičení a většina lidí má nějakou svalovou dysbalanci. Na míči tak nesedí správně. Pozná se to například podle toho, že mají jedno rameno níž než to druhé. Prostě neumíme na míči sedět... Přestože existují nejrůznější návody, jak na míči sedět, vždy si sedneme tak, jak je nám pohodlné, nebo po nějaké době do pohodlnější polohy sklouzneme. Zvláště když je náš mozek zaměstnán něčím jiným. Tím, že na míči nesedíme správně, svalovou dysbalanci naopak prohlubujeme, protože pohodlnou polohou opět posilujeme již silnější stranu. I pro odborníky a časté cvičence je udržení správné polohy v sedu na míči po určité době náročné. Do perfektní polohy se možná dostaneme, ale pak přijde nějaký stresující e-mail, nebo něco jiného, co odpoutá naši pozornost, a hned se sedí jinak. Na míči se zkrátka nedá sedět dlouhou dobu...
Sezení se stává velkým problémem moderní doby. Většina lidí prosedí na židli velkou část dne. Dlouhé sezení na čemkoliv totiž tělu neprospívá. Jaký je tedy závěrečný ortel? Gymnastické míče mohou při dlouhém sezení (doma, v kanceláři, při učení, práci s počítačem aj.) dobře posloužit. Střídejte správné sezení na židli se správným a kontrolovaným sedem na míči, jednou za čas si na míči zacvičíte a tělo protáhnete - nejdůležitější je aktivní pohyb na míči – například pohyb ze strany na stranu, dopředu dozadu, nahoru dolů a podobně. Pokud je pohyb na míči dynamický, zádům to většinou neuškodí. Hlavně zpočátku by nemělo být sezení na míči příliš dlouhé, jinak by se mohlo stát, že místo požadovaných účinků a uvolnění se dostaví bolestivost a špatné držení celého těla. Proto pro dynamické sezení stačí 10 – 20 minut. Ale i později je vhodné střídat židli, míč a jiné polohy. Právě toto střídání šetří záda.
Pokud máme dodržovat všechny zásady správného sezení, musí souhlasit i výška stolu. Stůl má být tak vysoký, aby při vzpřímeném sezení, kdy jsou ramena volně svěšená, byly lokty stejně vysoko jako hrana stolu.
Použité zdroje:
http://www.vitalia.cz/clanky/sezeni-na-mici-zadum-neprospiva/
Helena Jarkovská: 264 cvičení na velkém míči, Grada Publishing, 2011.
